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睡眠专家为青少年推荐新的学校开学时间

任何一个早上不得不把从床上拖下来的父母可能会同意新的指导方针,即孩子应该在早上开始上学。

中学和高中不应该早于上午8:30开始上课,以便青少年 。

延迟上学日将有助于减少迟到,提高出勤率并提高 。 AASM解释说,较晚的开始时间也将确保青少年更加警觉并且随时可以学习。

青少年比以往任何时候都更加缺乏睡眠

“早期的学校开学时间使青少年难以在学校的夜晚获得充足的睡眠,青少年的与许多问题相关,包括学习成绩差,抑郁症状增加和机动车事故,”指南作者和前AASM主席Nathaniel Watson博士在该组织的新闻发布会上表示。

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“在上午8:30或更晚的时候开始上学为青少年提供了一个更好的机会,让他们获得足够的睡眠,他们需要学习并在最高水平上发挥作用,”他说。

AASM建议建议年龄在13到18岁之间的青少年通常每晚睡8到10个小时,以促进身体健康和健康。

但根据美国疾病控制和预防中心的数据,美国大多数青少年不符合这些标准。 该机构报告称,超过三分之二的高中生在本周的学校晚上睡眠时间不超过7小时。

AASM指出,早期的学校开学时间会干扰年轻人的自然睡眠周期。 该组警告说,这种慢性睡眠丧失可能有助于:

  • 学校表现更差
  • 体重增加
  • 代谢问题和心脏健康状况不佳
  • 危险的行为
  • 与运动有关的伤害

AASM警告说,睡眠不足的青少年也更容易卷入车祸。

但研究表明,到学校一天延迟一小时与坠机率下降16.5%有关。 AASM列出了与青少年后期开课时间相关的其他福利,包括:

  • 额外的睡眠
  • 减少白天的困倦
  • 更多地参与学校活动
  • 错过上学日
  • 减少迟到
  • 抑郁症的症状和体征较少
  • 减少烦躁
  • 反应时间更快

AASM补充说,青少年应避免在睡觉前或夜间使用电子设备,因为这些可能会扰乱睡眠。

AASM指南于4月15日发表在“临床睡眠医学杂志”上